Comment méditer en pleine conscience ?

Temps de lecture : 2 minutes

Se préparer à méditer

D'après mon expérience personnelle, une bonne préparation à la méditation formelle en améliore grandement la qualité.

Lorsque j'ai commencé à enseigner la méditation, je n'ai pas beaucoup insisté sur ce point, et puis un jour, je me suis aperçu que je passais presque autant de temps à me préparer qu'à méditer. Il était temps de travailler la question et de transmettre...

En méditation laïque, il existe autant de façons de se préparer que de méditants. Il est difficile, voir hasardeux de tenter la formalisation. Quelques conseils semblent tout de même bénéfiques :

  1. Juste avant, pas de TV, pas d'écran ni même de radio ou d'activité qui solliciterait trop les sens. On évite l'agitation, on commence tout doucement à se tourner vers l'intérieur. Une petite activité en pleine conscience sera bienvenue (un petit déjeuner par exemple).
  2. On prévient les membres de la famille qu'on va méditer, si nécessaire, pour éviter d'être dérangé.
  3. On coupe le téléphone, on ne médite pas avec le téléphone à côté de soi.
  4. On laisse sur le papier, à l'extérieur du lieu de méditation, son emploi du temps de la journée et autres activités à venir.
  5. On nettoie l'environnement, on range, on dépoussière.
  6. On optimise, autant que possible, lumière et température.
  7. Si nous méditons devant une table sur laquelle sont disposés des objets inspirants, nous nous assurons que tout est en ordre. Une bougie, des fleurs ou de l'encens créent généralement une ambiance propice à la méditation.
  8. La lecture d'un texte inspirant, en lien avec la méditation, est souvent bénéfique. Un texte assez court, bien choisi, dont on se nourrit et sur lequel on se pose.
  9. Quelques exercices respiratoires puisés dans un cours de yoga seront bienvenus. Pour ma part j'utilise fréquemment « les trois souffles » découverts il y a plus de 20 ans dans un centre bouddhiste. Les sophrologues qualifient très justement cette pratique de « relaxation dynamique ».
  10. On se recentre, on génère une motivation fondée sur nos aspirations profondes. On s'installe dans le silence ... et c'est parti !
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    5,0 Voir les 43 avis sur Google

    • Avatar Sylvie Dos Santos ★★★★★ il y a un mois
      Une retraite magnifique avec des échanges vrais dans la compassion et sans jugement grâce à David !! Mille mercis David
    • Avatar Anne MIGAYROU ★★★★★ il y a moins d'une semaine
      Je suis les cours de yoga de l'association Inspiir avec Barbara et avec Monique et j'en suis très satisfaite. J'apprécie … Plus tout particulièrement l'atmosphère bienveillante et chaleureuse, la variété des approches selon les cours et la richesse des échanges.Anne
    • Avatar sara granger ★★★★★ il y a un mois
      Une retraite méditative pleine d'enseignements, de méditations guidées, de moments bienveillants. David est d'un grand soutien. … Plus N'hésitez plus à faire appel à Inspiir si vous avez besoin d'aide, vous êtes au bon endroit.
    • Avatar Sophie « Sophie B » B ★★★★★ il y a 2 mois
      Grâce à mon comité d'entreprise j'ai pu bénéficier de 2 sessions de plusieurs semaines sur la méditation. Les séances se … Plus sont passées en 3 temps, une grande méditation, un temps d'explication avec des conseils au quotidien et une 2 ème méditation plus courte pour ancrer le travail de la séance. Ces séances m'ont beaucoup apporté. Cela permet d'être mieux préparé et plus zen pour gérer notre quotidien. En plus il nous envoie les liens donc on peut refaire les méditations à la demande. Merci David et Inspiir

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